時(shí)間：2023-06-05 10:14:43
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇瑜伽常識(shí)，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
對(duì)于中國讀者近期熱議美國作者布拉德歷時(shí)5年寫成的新書《瑜伽的科學(xué)》一書，書中大談瑜伽傷害的話題，艾楊格先生非常氣憤地說：這是一本收集了瑜伽灰塵的書。
對(duì)于目前國內(nèi)所熱議的瑜伽和靈修的關(guān)系，吉塔博士認(rèn)為那是無稽之談，有這樣觀點(diǎn)的人根本沒有學(xué)術(shù)素養(yǎng)：“瑜伽在公元前3000多年前的哈拉帕文明中就有記錄， 而靈修則出現(xiàn)在公元四五世紀(jì)；說瑜伽源于靈修，是缺乏基本常識(shí)。”
――編者
張子宇
瑜伽再也不能僅僅扮演庸俗化的減肥體操了，這個(gè)和太極一樣高深奇妙的修行法門，在中國，已被扭曲得太久了！《印度時(shí)報(bào)》曾有這樣一句名言：瑜伽是印度文明送給世界的禮物，而不僅僅屬于印度教徒的私產(chǎn)。
根據(jù)現(xiàn)有的考古發(fā)現(xiàn)，在印巴交界的印度河流域發(fā)現(xiàn)的兩大印度文明遺址哈拉帕和摩亨?佐達(dá)羅里面都發(fā)現(xiàn)了好幾個(gè)印有類似瑜伽體式的人像的印章，有一個(gè)小型的泥像甚至明顯是在冥想中的神態(tài)。國際上一般認(rèn)為這是瑜伽和吠陀傳統(tǒng)的最早起源。
瑜伽傳統(tǒng)在經(jīng)歷了佛陀的年代之后，著名的帕坦伽利大師融合了各家學(xué)說、特別是佛法的一些核心內(nèi)容之后，撰寫了《瑜伽經(jīng)》，使得瑜伽從此成為一個(gè)完整的有系統(tǒng)理論的身心鍛煉體系，并一直流傳至今。
踏著6000年歷史文明故塵而走到今天的瑜伽，本是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我一如”的道理與方法。在高樓林立、繁華浮躁的現(xiàn)代社會(huì)，瑜伽被賦予了新的角色，主要成為一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。“合一”或者“相應(yīng)”，應(yīng)該是瑜伽(Yoga)這個(gè)詞較為貼切的意思。在梵語中的“瑜伽”這個(gè)詞，意為“內(nèi)在真我的統(tǒng)一”。
印度古語有云：世上有兩種超越太陽軌道（獲得永恒）的方式：一是在瑜伽中離棄世間；二是在戰(zhàn)場上委棄身體。這其實(shí)與中國傳統(tǒng)價(jià)值觀有所契合，如道教的“功德成神”說，與儒家的“舍生取義”信仰。通過這個(gè)就可以感受到，瑜伽，已經(jīng)如同恒河的水一樣，融入了印度民族的血液。
94歲的印度國寶級(jí)瑜伽大師艾楊格，接受本報(bào)記者采訪時(shí)說：“我不知道我為何如此熱愛瑜伽，我想是因?yàn)槲壹藿o了它。”他曾入選美國《時(shí)代周刊》2004年全球最有影響力100人。
“瑜伽在印度本土也曾不被認(rèn)識(shí)，不被理解。傳統(tǒng)的哈他瑜伽也不講究體式的精準(zhǔn)和循序漸進(jìn)，讓人無所適從，幸運(yùn)的是，艾楊格通過76年持續(xù)不斷的習(xí)練、思索和對(duì)經(jīng)典的研讀，把這古老的藝術(shù)以清晰的層次脈絡(luò)、明確精準(zhǔn)的習(xí)練次第呈現(xiàn)給了全世界的人們，為當(dāng)世的瑜伽帶來了巨大福音。” 一位中國瑜伽教練趙揚(yáng)老師這樣總結(jié)自己對(duì)瑜伽習(xí)練的理解。
印度除了艾楊格瑜伽學(xué)院之外，在圣城的瑞詩凱詩有百多家瑜伽館，這里吸引了來自世界各地的眾多瑜伽朝圣者，包括大名鼎鼎的“披頭士”組合。這些來自西方和世界各地的練習(xí)者們在瑞詩凱詩等地的瑜伽學(xué)校學(xué)習(xí)后，再回到自己的故鄉(xiāng)開辦瑜伽館，傳遞瑜伽文化。也因?yàn)殍べぞ毩?xí)的心靈追求，這里全城食素，摒棄煙酒，也不能使用塑料袋。
在印度的瑜伽學(xué)校，大部分以私立學(xué)院為主，也有公立院校，還有各種各樣的短期班。在首都新德里，甚至可以看到3歲的孩子都出現(xiàn)在瑜伽研究所的教室中習(xí)練瑜伽。
關(guān)鍵詞: 瑜伽教學(xué);教學(xué)目的;教學(xué)方法;考核
Key words: Yoga teaching;teaching purposes;teaching method assessment
中圖分類號(hào):G64 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1006-4311(2010)31-0222-02
1瑜伽課教學(xué)目的任務(wù)
教學(xué)的目的任務(wù)概括的講:就是師生雙方通過教學(xué)活動(dòng)最終所要達(dá)到的效果或目標(biāo)以及為達(dá)到這些效果和目標(biāo)所付諸的實(shí)施過程[1]。通過訪談和問卷調(diào)查了解到,瑜伽的開設(shè)基本以選修課進(jìn)行,目的任務(wù)一般由任課教師自己制定,由系部進(jìn)行審查,教師在制定瑜伽課的目的、任務(wù)時(shí)主要考慮這幾個(gè)方面:學(xué)校體育場館設(shè)施的狀況、以及各校教務(wù)處安排課的教學(xué)時(shí)限、選課的范圍,學(xué)生的整體情況(高低年級(jí)、學(xué)生來源)等。各校在制定瑜伽課的目的任務(wù)時(shí),主要涉及到以下幾個(gè)方面:舒緩學(xué)生緊張的神經(jīng),減輕學(xué)習(xí)、生活帶來的壓力;提高學(xué)生的身體素質(zhì),掌握瑜伽的基本技術(shù)、技能、方法;培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的彈性,促進(jìn)身體的全面發(fā)展;培養(yǎng)和提高學(xué)生自編、自練的能力、為終身體育打下基礎(chǔ),使其終身受益;培養(yǎng)端正、積極向上的生活態(tài)度,正確的人生觀、價(jià)值觀和世界觀。
各個(gè)學(xué)校瑜伽課教學(xué)都有了自己的目的和任務(wù),而且目的任務(wù)基本明確,同時(shí),體現(xiàn)了瑜伽項(xiàng)目自身的特點(diǎn)(注重心的修煉,減輕壓力),這與學(xué)校體育所開設(shè)的其它體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目目的任務(wù)有所不同。但是,在具體到瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開展時(shí),在較短時(shí)間內(nèi),同時(shí)完成以上這么多的目的和任務(wù),這顯然是不現(xiàn)實(shí)的。因此,應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目的自身特點(diǎn),突出瑜伽特有的功能,始終以舒緩緊張的神經(jīng)和壓力為主線,通過有計(jì)劃、有步驟地實(shí)施課程內(nèi)容,循序漸進(jìn)地達(dá)到掌握瑜伽的基本技術(shù)、技能、方法。
2瑜伽課程教學(xué)大綱的編寫及教材選取
教學(xué)大綱是根據(jù)教學(xué)計(jì)劃,以綱要的形式編寫的有關(guān)學(xué)科教學(xué)內(nèi)容的指導(dǎo)性文件。它反映某一學(xué)科教學(xué)目的、任務(wù)、教材內(nèi)容的范圍、深度和結(jié)構(gòu)、教學(xué)進(jìn)度以及教學(xué)法上的要求”。圖文并茂、簡明易懂的文字教材是非常重要的,它有助于教師的課堂教學(xué),也有助于學(xué)生課后復(fù)習(xí)和鞏固,且教材中較為系統(tǒng)的理論知識(shí)和一些健身常識(shí)、鍛煉指南還可以讓學(xué)生開闊眼界、增長知識(shí)、提高欣賞力,同樣這也是學(xué)校體育課程與教學(xué)改革中不容忽視的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。
所調(diào)查學(xué)校采用教材采用較多的是由人民體育出版社出版的柏忠言、張蕙蘭編著的《瑜伽――氣功與冥想》從1986年7月第一版,后又經(jīng)多次印刷,是目前常見的、內(nèi)容比較完備的瑜伽書籍,該書對(duì)瑜伽在國內(nèi)的宣傳和推廣起到了積極的作用,但該書內(nèi)容過于繁雜,體系有雜亂之嫌,通過調(diào)查得知對(duì)于初級(jí)和中級(jí)練習(xí)者都會(huì)有難以入手的感覺,同時(shí)該書的姿勢練習(xí)方法和姿勢分開編寫,使學(xué)習(xí)不夠直觀,不太適合作為瑜伽的教材。而北京體育大學(xué)出版社出版的范京廣編著的《時(shí)尚健身瑜伽》抓住了瑜伽中健身塑體的內(nèi)容,使瑜伽練習(xí)者能在很短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到練習(xí)的效果。該書在姿勢教學(xué)的體系中有比較好的教學(xué)理念,可作為瑜伽課程中的姿勢教學(xué)所用。但該書在瑜伽其他內(nèi)容的教學(xué)上過于簡單,只注重瑜伽的短期效果,不能充分反映瑜伽作為長期練習(xí)手段的內(nèi)涵[1]。林敏著的《清心瑜伽》瑜伽體系和內(nèi)容上都是比較完整和簡潔的,是比較適合個(gè)人練習(xí)瑜伽的書籍,作為瑜伽的教材其內(nèi)容過于注重個(gè)人的練習(xí)感受,其權(quán)威性、客觀性就存在一定的缺陷,作為瑜伽的教材,或多或少都有其不夠完善的地方。因此,具有針對(duì)性瑜伽教材的創(chuàng)編和規(guī)范勢在必行,這一點(diǎn)應(yīng)引起相關(guān)部門足夠的重視。據(jù)調(diào)查瑜伽的任課教師普遍認(rèn)為,新的瑜伽教材作為介紹瑜伽和學(xué)習(xí)瑜伽的權(quán)威性書籍應(yīng)具備以下特點(diǎn):①內(nèi)容的正確性;②鍛煉身體的本質(zhì)性;③體系的相對(duì)完整性;④內(nèi)容的簡潔易懂性等特點(diǎn)。特別是在體系中應(yīng)突出內(nèi)容的實(shí)用性,確立瑜伽呼吸練習(xí)在瑜伽教材中的中心地位,以及瑜伽姿勢練習(xí)的科學(xué)體系和瑜伽教材的整體體系完備性。同時(shí)瑜伽教材還要介紹一些宗教和信仰等方面的內(nèi)容。這對(duì)大學(xué)生全面了解和理解瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的作用。
3瑜伽課程教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)方法手段
3.1 體育教學(xué)內(nèi)容是指為實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)而選用的體育衛(wèi)生保健基本知識(shí)和各種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,包括體育衛(wèi)生保健基礎(chǔ)理論知識(shí),又有可以不斷重復(fù)和交叉組合的豐富的鍛煉身體的實(shí)踐內(nèi)容。所調(diào)查院校瑜伽課堂實(shí)踐部分主要包括瑜伽法、瑜伽呼吸,瑜伽冥想、休息術(shù)等內(nèi)容,而缺乏瑜伽飲食和本草養(yǎng)生等知識(shí),同時(shí)還應(yīng)結(jié)合解剖學(xué),人體內(nèi)分泌等現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識(shí)講授瑜伽原理.每堂課教師都根據(jù)實(shí)際情況自編或根據(jù)自選教材來安排教學(xué)內(nèi)容,但是在調(diào)查的所有高校中,各學(xué)校除陜西師范大學(xué)安排專門的瑜伽理論課以外,其它學(xué)校均沒有。多為理論結(jié)合實(shí)踐,在實(shí)踐課中貫穿結(jié)合理論進(jìn)行講解,內(nèi)容多是關(guān)于瑜伽的基礎(chǔ)知識(shí),甚至有部分學(xué)校沒有瑜伽理論,上課只是簡單的動(dòng)作教學(xué),重視理論的教學(xué),對(duì)拓寬學(xué)生知識(shí)面,理解瑜伽內(nèi)涵,形成健康的生活方式是非常必要的。因此,根據(jù)需要選擇適合學(xué)生年齡、心理特征的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行教學(xué),既要提高學(xué)生的健康水平,又要培養(yǎng)他們對(duì)瑜伽的熱愛。要選擇一些經(jīng)過學(xué)生的刻苦努力都能完成的動(dòng)作,既簡單易學(xué),又能全面提高,引導(dǎo)學(xué)生不斷進(jìn)步,更有效的體驗(yàn)瑜伽身心和諧的境界。使學(xué)生了解瑜伽練習(xí)方法和功效,能較熟練的掌握瑜伽動(dòng)作,運(yùn)用到日常生活中。
3.2 體育教學(xué)方法是在體育教學(xué)過程中,教師和學(xué)生為實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目的、完成體育教學(xué)任務(wù)而采取的不同層次的、教與學(xué)相互作用的活動(dòng)方式的總稱。其分類為;以語言傳遞信息為主的教學(xué)方法、以直接感知為主的教學(xué)方法、以身體練習(xí)為主的方法、以比賽活動(dòng)為主的方法、以探究性活動(dòng)為主的方法[1]。調(diào)查表明:目前教學(xué)方法主要有講解法、示范演示法、分解法、完整法、循環(huán)重復(fù)法等等,而以比賽活動(dòng)及探究性活動(dòng)為主的教學(xué)方法,目前沒有學(xué)校使用。體育教學(xué)手段是指體育教學(xué)傳遞信息和情感的媒介物,以及發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)技能的操作物。即指為了提高體育教學(xué)方法效果而采取的實(shí)物或設(shè)備。合理的教學(xué)手段能溝通教學(xué)雙邊的活動(dòng)信息,進(jìn)而調(diào)控教學(xué)的過程,提高信息的傳遞與接收效果。音樂作為“心靈的直接語言"是表現(xiàn)人類感情的一種藝術(shù),它通過音樂塑造藝術(shù)形象,表達(dá)人的思想感情。埃及人把音樂又稱為“靈魂的醫(yī)學(xué)”,認(rèn)為它具有矯正身心缺陷或治療疾病的功效。瑜伽音樂緩慢優(yōu)雅,充滿四處彌漫的浪漫氣息,在這樣的環(huán)境中,會(huì)使你的身體和心靈完全釋放,音樂是瑜伽課堂中不可缺少的一部分。它對(duì)調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和活躍課堂氣氛具有非常重要的作用,音樂選擇的好壞也會(huì)直接影響課堂教學(xué)效果。據(jù)調(diào)查,有36.8%的學(xué)生反映課堂音樂選擇一般,有11.6%的學(xué)生不滿意目前的瑜伽課堂音樂,即有58.4%的學(xué)生對(duì)目前的瑜伽課堂音樂感到并不滿意,這一個(gè)數(shù)字確實(shí)值得引起注意(表1)。據(jù)調(diào)查部分瑜伽教師一學(xué)期用同樣幾首曲目,甚至有學(xué)生反映因?yàn)闆]有音樂,她們對(duì)瑜伽課的興致盎然變成了索然無味,直接影響了他們對(duì)瑜伽的興趣,這方面有待進(jìn)一步改善提高,究其原因也存在經(jīng)費(fèi)問題,據(jù)調(diào)查目前陜西省普通高校瑜伽課程基本以選修課形式出現(xiàn),除陜西師范大學(xué)選修課會(huì)給教師一千元的經(jīng)費(fèi)以外,其它學(xué)校均沒有。
課堂教學(xué)處于初級(jí)探索階段,目前陜西省普通高校在瑜伽教學(xué)中使用較多的是室內(nèi)場館、鏡子、把桿、瑜伽墊或體操墊及錄音機(jī)、CD機(jī)等,采用了錄像教學(xué)和多媒體課件的學(xué)校還沒有一所,將傳統(tǒng)、錄像和電化結(jié)合在一起的學(xué)校更沒有。教學(xué)中無論教師教學(xué),還是學(xué)生學(xué)習(xí),都離不開良好的教學(xué)方法和手段,分析研究表明在普通高校瑜伽課程教授中運(yùn)用先進(jìn)的教學(xué)方法和手段極為重要。
3.3 瑜伽課程考試內(nèi)容與考核方法,體育教學(xué)評(píng)價(jià)是體育教學(xué)活動(dòng)的重要環(huán)節(jié),它根據(jù)體育教學(xué)目標(biāo),運(yùn)用一切可行的評(píng)價(jià)方法,對(duì)體育教學(xué)過程及效果進(jìn)行測量,并給予價(jià)值判斷的過程[1]。根據(jù)訪談和問卷調(diào)查,目前陜西省已經(jīng)開設(shè)瑜伽課的九所高校,考試內(nèi)容各不相同,因?yàn)殍べふn都主要以選修的形式開設(shè),所以技能考試及到課率都占了總成績的相當(dāng)大比重。
參考文獻(xiàn):
[1]廖玫.瑜伽對(duì)大學(xué)生身心健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006(3):103-107.
[2]張炎.瑜伽教材內(nèi)容構(gòu)建與教學(xué)體系研究[J].中國電力教育,2008(9):130-131.
瑜伽的賣點(diǎn)正中現(xiàn)代女性的心窩：美體、減肥、減壓甚至治愈或者減輕關(guān)節(jié)炎等常見疾病。標(biāo)榜“包治百病”，瑜伽行業(yè)卻病得不輕，記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有瑜伽會(huì)所都在聲稱自己“正宗”，能頒發(fā)“國際通行”的瑜伽認(rèn)證，而事實(shí)上全世界的瑜伽都沒統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，“國際通行”從何談起？所謂的瑜伽教練有些只是在校大學(xué)生或者身體條件好的運(yùn)動(dòng)員，而他們由外行被培訓(xùn)為教練甚至只需30天的時(shí)間。商業(yè)沖動(dòng)之下，瑜伽撒了多少謊？
商業(yè)宣傳中的神奇瑜伽
3月11日傍晚，鄭州市紫荊山百貨大樓附近的一家瑜伽會(huì)所，十七八名女性練習(xí)者在瑜伽墊上伴著音樂緩慢地做著動(dòng)作，邊上還有一個(gè)十歲左右的孩子。
這家瑜伽會(huì)所成立于2005年，一進(jìn)門就能看到其墻上醒目的瑜伽簡介以及該館教練們與各不相同的印度瑜伽大師的數(shù)張合影。
相似的瑜伽會(huì)所在鄭州街頭很容易見到。該會(huì)所在瑜伽介紹中稱，瑜伽能夠塑身美體、減肥，對(duì)疾病的治療效果也很好。“結(jié)合瑜伽法練習(xí)，可治愈或者減輕疾病，如貧血、高血壓、低血壓、關(guān)節(jié)炎、失眠、頭疼、心臟病、腎病、憂慮、肥胖、哮喘、風(fēng)濕、糖尿病、胃炎、肩關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、靜脈曲張、月經(jīng)不調(diào)、神經(jīng)衰弱、坐骨神經(jīng)痛”。
該會(huì)所的馬經(jīng)理說，他們會(huì)所里的老師都跟隨印度的大師學(xué)習(xí)過瑜伽，傳授的瑜伽十分正規(guī)和科學(xué)。“我們教的是哈塔體系，其一是容易做，其二是有利于糾正一些潛在性的問題，像脊椎、頸椎問題，它可以給你糾正過來。瑜伽體式還可以祛除感冒，就這么簡單。”他介紹道。
瑜伽體式更受偏愛
鄒女士是這里的會(huì)員，白領(lǐng)階層。她已經(jīng)在這里練了一年，其間曾在練習(xí)瑜伽時(shí)扭傷了腰，歇了一段時(shí)間又回來繼續(xù)練。
剛練完瑜伽的她告訴記者：“剛開始練的時(shí)候身上有點(diǎn)疼，后來好了。我前后減了有七八公斤，腰也挺好的。”馬經(jīng)理插話說：“肌肉酸疼是很對(duì)的。”他拿陳坤、徐靜蕾等明星都在練瑜伽證明其安全性。
除了從2005年就開始教的哈塔體系，馬經(jīng)理稱，2006年，他們又去印度學(xué)了艾楊格的輔助體系，用木塊、長凳、沙袋、布帶等讓練習(xí)者完成難以單獨(dú)完成的體式，滿足一些人追求完美體式的愿望。
調(diào)身的法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法是瑜伽公認(rèn)的三大要點(diǎn)，“三大要點(diǎn)凝聚了古老印度的生命科學(xué)，經(jīng)常練習(xí)能顯著提升我們的身體精神和內(nèi)心世界的能量。”不過，業(yè)內(nèi)人士稱，在鄭州甚至在中國，人們往往看重體式――通過做體式讓自己的身材更美，原來更應(yīng)重視的修身養(yǎng)性則顯得不那么重要了。
據(jù)了解，全國練習(xí)瑜伽者90%以上是女性，而她們的目的多是減肥、塑身。記者在百度上搜索“瑜伽”，有近億個(gè)相關(guān)網(wǎng)站和新聞鏈接搜索結(jié)果，交流瑜伽練習(xí)心得的論壇也不計(jì)其數(shù)，一些暢銷時(shí)尚雜志長期連載瑜伽體式和練習(xí)方法。
業(yè)內(nèi)人士稱，許多大型瑜伽機(jī)構(gòu)以明星會(huì)員的加盟提高知名度，感性的都市女屋及烏，如果自己練瑜伽減肥不成功，也不會(huì)懷疑是瑜伽沒有起作用，而是責(zé)怪自己練得不到位，從而加大運(yùn)動(dòng)量，用輔助工具來完成體式。
瑜伽教練正被加速“復(fù)制”
那么瑜伽有多少種體式？鄭州大學(xué)大四學(xué)生田甜(化名)說起來頭頭是道：“達(dá)摩在靜坐時(shí)，模仿魚蟲等動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)了4800個(gè)基本體式，加上變形，有48000個(gè)體式。”
田甜上大二的時(shí)候掏5000塊錢上了鄭州某瑜伽會(huì)所的高級(jí)瑜伽教練認(rèn)證培訓(xùn)班，4個(gè)月達(dá)到了高級(jí)水平，后來利用假期教過4個(gè)月的課。
她說：“初級(jí)教練認(rèn)證，一個(gè)月要學(xué)習(xí)80~100個(gè)體式，中級(jí)100個(gè)，初中級(jí)不是要求你把每一個(gè)動(dòng)作都要做到，只是說基本做出來就行了，但是高級(jí)的話，必須把100個(gè)體式包括高難度動(dòng)作在內(nèi)都做得標(biāo)準(zhǔn)才可以。”
田甜的教練成長時(shí)間算是長的了，在多個(gè)瑜伽機(jī)構(gòu)網(wǎng)站上，記者看到初中高連續(xù)瑜伽教練班所需的時(shí)間是這樣的――天悅蓮花瑜伽：60天；憑海聽風(fēng)休閑瑜伽會(huì)館：45天；國際瑜伽協(xié)會(huì)中國瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)基地：30天。它們共有的特點(diǎn)是網(wǎng)站上都設(shè)有“國際瑜伽教練認(rèn)證查詢”。這意味著，從外行到國際級(jí)高級(jí)教練也不過2個(gè)月時(shí)間。
大部分教練害人害己
在鄭州，幾乎每個(gè)瑜伽會(huì)館都稱可以培訓(xùn)高級(jí)教練，顧客所要做的就是交6000元左右的培訓(xùn)費(fèi)。
鄭州黃金時(shí)代澳瑞特的技術(shù)總監(jiān)閆小虎說，瑜伽現(xiàn)在處于一種比較自由的狀態(tài)，都把自己塑造成專業(yè)瑜伽機(jī)構(gòu)，幾乎所有的瑜伽教練都接受過他們認(rèn)為正規(guī)的瑜伽教練的培訓(xùn)，都覺得拿到了一張很正規(guī)的國際教練認(rèn)證書，認(rèn)為自己很正規(guī)。
不過，“現(xiàn)在的瑜伽是沒有標(biāo)準(zhǔn)的，不僅中國，全世界也沒有任何一張瑜伽證書是政府性的，都是企業(yè)或企業(yè)組成的民間機(jī)構(gòu)發(fā)的”。
河南省運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷治療中心醫(yī)生譚秋翔去過不少次健身會(huì)所，總能碰到體育院校的學(xué)生和一些運(yùn)動(dòng)員在做教練。他說：“瑜伽教練主要以大學(xué)生為主，搞體育專業(yè)的。哪個(gè)俱樂部都有瑜伽，哪有那么多瑜伽教練呀。有些俱樂部把運(yùn)動(dòng)員簡單地一培訓(xùn)，跟速成班一樣，兩個(gè)月甚至兩周就能當(dāng)瑜伽教練。”
譚秋翔說，現(xiàn)在的許多瑜伽教練有過去的身體素質(zhì)做支撐，但是對(duì)瑜伽可能對(duì)人造成的傷害認(rèn)識(shí)不夠，老板才不在乎這些。
閆小虎說：“大部分的瑜伽教練用了一些危害自己身體的方法，也去危害別人，他們自己也不知道。”
你爭我奪緣起百億元商機(jī)
印度是瑜伽的發(fā)源地，幾乎所有的瑜伽會(huì)所都會(huì)稱自己的教練曾拜師印度，或經(jīng)印度大師指點(diǎn)，每個(gè)瑜伽會(huì)所也都宣稱自己才是正宗的印度瑜伽。不過，印度宗教派別多如牛毛。
一旦有媒體報(bào)道某人練瑜伽的時(shí)候受傷，許多瑜伽網(wǎng)站就會(huì)轉(zhuǎn)載，稱接受不正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)很危險(xiǎn)，言下之意是：“還是我的正規(guī)，到我這里來吧。”
閆小虎說：“其實(shí)印度根本就沒有什么正宗的瑜伽學(xué)院。在印度，瑜伽是老百姓的一種生活，像中國的太極拳一樣是一種運(yùn)動(dòng)。”
但是這一切并沒有阻擋大家爭奪商機(jī)的步伐。被稱為“中國瑜伽創(chuàng)始人”的矯林江較早地將產(chǎn)業(yè)化、規(guī)模化瑜伽營銷模式引入國內(nèi)，并成功操盤了國內(nèi)幾大知名瑜伽品牌。2006年他在接受記者采訪時(shí)稱，國內(nèi)最稀缺的是瑜伽教練，全國瑜伽教練人才缺口高達(dá)9.6萬。
有業(yè)內(nèi)人士稱，比照美國，瑜伽在中國的商機(jī)也在百億元。記者開頭提及的瑜伽會(huì)所，辦個(gè)年卡需要1380元，季卡680元，半年卡是980元。依此計(jì)算，如果中國有百萬人每年都練瑜伽，光瑜伽培訓(xùn)就有數(shù)十億元的入賬。
商業(yè)包裝難掩安全隱患
目前，瑜伽機(jī)構(gòu)一般是先創(chuàng)下一個(gè)品牌，然后在各地招連鎖加盟商，收取數(shù)萬元的加盟費(fèi)。
許多廠家開始生產(chǎn)瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽包。
與此同時(shí)，業(yè)內(nèi)人士對(duì)只有女好者的現(xiàn)狀不滿，開始拉攏各個(gè)年齡段、各個(gè)階層的人，創(chuàng)出了男士瑜伽、老年瑜伽、孕婦瑜伽、親子瑜伽、辦公室瑜伽、夫妻瑜伽，甚至宣稱能提高的性瑜伽。
一些瑜伽界的知名人士也陸續(xù)出書和光盤。在河南省新華書店的瑜伽專欄里，《瑜伽之光》、《辦公室瑜伽》等每天都有不少女性捧起閱讀。
同時(shí)，瑜伽練習(xí)者朝圣瑜伽發(fā)源地印度也被一些旅行社所提及。
不過，瑜伽對(duì)人們身體的傷害并沒有引起業(yè)內(nèi)人士的重視，一些動(dòng)作的危險(xiǎn)性被隱藏在體操運(yùn)動(dòng)員一般的優(yōu)美動(dòng)作下。因此，“瑜伽病”也給一些醫(yī)院和醫(yī)生帶來了“商機(jī)”。
前兩天，一名瑜伽師向記者報(bào)料：“瑜伽的動(dòng)作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運(yùn)動(dòng)！它比踢足球、打籃球之類的激烈運(yùn)動(dòng)受傷幾率要大得多。‘瑜伽病’已經(jīng)成為新名詞。”
醫(yī)學(xué)專家也證實(shí)了一些瑜伽體式對(duì)脊柱的傷害。
瑜伽柔和的動(dòng)作里處處是陷阱
不少瑜伽練習(xí)者希望有朝一日到瑜伽發(fā)源地恒河邊的草地上迎著朝陽做瑜伽。其實(shí)，恒河臟得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮膚病。
許多教練給學(xué)員說：“瑜伽是梵天的一個(gè)夢。”在網(wǎng)名為“半路”的瑜伽師看來，瑜伽確實(shí)是一個(gè)美麗的夢，真實(shí)的情況是那些看似柔和的動(dòng)作里處處是陷阱。
“半路”今年37歲，南陽人，自稱十幾歲時(shí)找不到人生的終極意義、解不開生命的疑惑，于是看過不少書拜過不少師。那時(shí)候正是氣功熱，他“學(xué)習(xí)過不下2000種修煉方法，實(shí)踐過導(dǎo)引術(shù)、瑜伽之類的技術(shù)不下200種”，19歲時(shí)成為中國瑜伽研究會(huì)會(huì)員。
2006年，“半路”開始做瑜伽教練。當(dāng)時(shí)很偶然，一張瑜伽會(huì)所的派單塞給正在深圳街頭行走的他。于是，他就去那里做了一段瑜伽師，結(jié)果內(nèi)心很矛盾，沒辦法做下去。
“半路”說：“瑜伽本身就存在非常大的錯(cuò)誤，理論基礎(chǔ)和方法存在根本性錯(cuò)誤和方向性的誤導(dǎo)。我如果跟會(huì)員講實(shí)話，會(huì)傷害到那些靠此吃飯的教練。那些女教練是帶著傷病在教別人呀。如果不告訴會(huì)員，我良心上過不去。瑜伽是雙輸選擇。”
2006年7月，“半路”在深圳社區(qū)論壇發(fā)表《瑜伽――毀傷脊椎的運(yùn)動(dòng)》，然后開博客批評(píng)瑜伽，“在全國只有我一個(gè)”。
專業(yè)人士從四方面揭批瑜伽
“半路”從瑜伽的體式、呼吸、清潔法、減肥等方面進(jìn)行了揭批：
體式。現(xiàn)在流行的瑜伽體式很多是反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力，這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。瑜伽中有大量向后彎曲脊柱的體式，這會(huì)造成脊椎骨對(duì)椎間盤的過度擠壓，造成椎間盤和脊椎的傷病和老化。
在瑜伽教學(xué)中，有一句標(biāo)準(zhǔn)的解說詞是：“達(dá)到身體的極限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，實(shí)際上當(dāng)人感到疼痛的時(shí)候就已經(jīng)受傷了。
呼吸。瑜伽體式練習(xí)要求呼吸配合體式，初學(xué)者往往配合不好，易造成呼吸系統(tǒng)進(jìn)而是神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。其實(shí)，這樣做與自然呼吸在健身效果上沒有多少區(qū)別。之所以強(qiáng)調(diào)用呼吸配合體式，不過是掩蓋瑜伽體式就是一種加了音樂的柔軟體操這個(gè)實(shí)情罷了。“半路”認(rèn)為，瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多會(huì)使體內(nèi)氧含量高，二氧化碳含量低，打破體內(nèi)酸堿平衡，造成過度換氣綜合征。“很多瑜伽老師一開口就‘補(bǔ)氧’，聲稱頭昏也沒有關(guān)系，其實(shí)健康的人不需要補(bǔ)什么氧氣”。
清潔法。瑜伽的清潔法有凈腸術(shù)、布帶凈胃術(shù)，還有鹽水凈胃術(shù)(喝下鹽水后用指頭刺激咽喉進(jìn)行嘔吐)、膠管凈胃術(shù)(喝下鹽水將膠管一端插入，身體前傾讓胃中水通過膠管流盡)、鹽水凈鼻術(shù)(手執(zhí)半壺溫鹽水，從一個(gè)鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、膠管凈鼻術(shù)(把柔滑的細(xì)軟膠管的一端自一鼻孔插入，從咽喉部拉出，牽膠管來回拉動(dòng))、凈目術(shù)(眼睛凝視燭光甚至太陽)……這些清潔方法違背常識(shí)，會(huì)縮短生命，實(shí)屬“殺雞取卵”。
減肥。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、盡量吃素不吃肉，即使不練瑜伽，堅(jiān)持下來也能達(dá)到減肥效果。高溫瑜伽被推崇為減肥的良法，它要求練前3小時(shí)，在38~42℃的高溫下練習(xí)1小時(shí)，練后3小時(shí)內(nèi)不吃東西少喝水，平時(shí)盡量吃素食。如此一來，高溫練習(xí)瑜伽后，一般人的體重都會(huì)減輕，不過高溫會(huì)使體液失衡，致人暈倒。
醫(yī)生：許多練習(xí)方法沒有科學(xué)依據(jù)
瑜伽教練田甜認(rèn)為最有效果的是瑜伽清潔法中的凈腸術(shù)。上培訓(xùn)班的時(shí)候，她和學(xué)員一起在早上空腹?fàn)顟B(tài)下，喝進(jìn)成杯的溫的淡鹽水，做五六個(gè)扭轉(zhuǎn)胃腹部的瑜伽動(dòng)作，不一會(huì)兒學(xué)員就“狂上廁所，大家排著隊(duì)上”。如果還不行，就用手指刺激喉嚨將廢物吐出，起到排毒養(yǎng)顏的作用。
記者暗訪時(shí)接觸到的馬經(jīng)理也十分認(rèn)可清潔法。他稱，他們會(huì)所有個(gè)教練專門跟印度大師學(xué)過布帶凈胃術(shù)。將一條寬四指、長20多米的布帶蘸溫水，慢慢吞下，然后一點(diǎn)點(diǎn)將布帶從胃里拉出來。“拉出來以后，它會(huì)帶出很多殘?jiān)€有血絲和血塊。胃不像我們想象的那么弱，不會(huì)造成傷害”。
河南省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任梁寶松指出，凈胃術(shù)從醫(yī)學(xué)上講沒有科學(xué)依據(jù)。他說：“人吃過飯以后8~12小時(shí)，胃里面所有的東西都可以通過十二指腸進(jìn)入小腸，胃里面是清潔的，沒有任何東西，通過胃鏡我們可以看得清清楚楚。而一個(gè)布條吞入胃內(nèi)再從里面拉出來，對(duì)人的食道會(huì)造成一定的損傷，同時(shí)嚴(yán)重刺激人的咽部。對(duì)一個(gè)正常人，人為地喝進(jìn)鹽水促使他強(qiáng)烈嘔吐，對(duì)健康應(yīng)該沒有什么好處，至少對(duì)病人的食道或胃黏膜會(huì)有創(chuàng)傷。”
據(jù)梁寶松介紹，凈腸術(shù)一般用于治療嚴(yán)重便秘者，不適合經(jīng)常使用。
據(jù)其他醫(yī)生講，將鹽水喝下然后嘔吐，如果長期這樣，會(huì)腐蝕食道，“不管怎樣，它是違背人體生理的”。而一些瑜伽教練會(huì)要求會(huì)員每次練習(xí)前做清潔。
“瑜伽病”成了他治療的新病種
譚秋翔是河南省運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷治療中心的執(zhí)業(yè)醫(yī)師，省拳擊隊(duì)的隊(duì)醫(yī)，具有多年治療經(jīng)驗(yàn)。他從2006年10月開始，每周都會(huì)接診3~5名因練習(xí)瑜伽致傷慕名而來的病人，“接診過不下百十例，都是上班族、時(shí)尚女性、30歲左右”，“瑜伽病”成了目前他治療的新病種。
譚秋翔說：“病人主要是以肌肉拉傷、韌帶扭傷為主。最小的病人16歲，是跟著自己媽媽做瑜伽，造成小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位。有的病人是因?yàn)檫^度地做一些背弓的牽拉，導(dǎo)致腰椎錯(cuò)位。造成椎間盤突出的也有。”
譚秋翔說，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來說，關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)度，超關(guān)節(jié)對(duì)普通人沒有必要，因?yàn)榈揭欢挲g會(huì)出現(xiàn)肩周炎之類的關(guān)節(jié)炎癥。人體的脊柱結(jié)構(gòu)，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側(cè)彎曲，硬彎曲會(huì)造成脊椎磨損，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺禂嗔眩瑐吧窠?jīng)，造成截癱。
譚秋翔說：“做反關(guān)節(jié)或向后彎曲脊柱的動(dòng)作時(shí)，當(dāng)時(shí)挺舒服，是因?yàn)榭梢曰顒?dòng)到平常不活動(dòng)的僵硬的背部肌肉，于是會(huì)很快接受教練的更多指導(dǎo)。但對(duì)脊柱的傷害已經(jīng)開始積累，這相當(dāng)于皮筋，過度拽的時(shí)候就已經(jīng)出現(xiàn)問題了。”他說，很多瑜伽動(dòng)作以體操隊(duì)員的標(biāo)準(zhǔn)來要求，而運(yùn)動(dòng)員往往傷痕累累。
一些瑜伽通用的體式是否對(duì)人體有害？比如基本的兩叉放到兩條大腿上的蓮花座式、將腰后仰雙手撐地的駱駝式。
河南省人民醫(yī)院骨科專家高延征說，如果過度鍛煉駱駝式，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)引起癱瘓，會(huì)引起環(huán)韌帶往里面打折，會(huì)損傷到頸椎，在醫(yī)學(xué)上叫過伸性損傷。蓮花座式對(duì)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不太好，長期做的話，到老年以后會(huì)產(chǎn)生一些副作用。
譚秋翔醫(yī)生對(duì)孕婦瑜伽感到不可思議：“我反對(duì)這個(gè)概念。首先瑜伽教練不懂醫(yī)，他們盲目地模仿一些姿勢就開始運(yùn)用到教瑜伽的過程中，孕婦要有專業(yè)的婦科、產(chǎn)科醫(yī)生去指導(dǎo)，不宜做一些劇烈運(yùn)動(dòng)。這個(gè)缺乏科學(xué)理論，很荒謬。”
那些被瑜伽傷害的人
2007年11月，河南有媒體報(bào)道，一個(gè)25歲的女孩因?yàn)榫氳べざ軅≡骸ａt(yī)生檢查后說，她是左膝內(nèi)側(cè)韌帶撕裂，至少需要休養(yǎng)兩個(gè)月才能恢復(fù)。
此前，上海媒體報(bào)道，在虹口某小區(qū)論壇，有人稱，他參加的一期瑜伽班15個(gè)人有6人被拉傷或扭傷。
澳洲新南威爾斯傷害危險(xiǎn)研究中心在2005年列出的一份調(diào)查顯示，死亡幾率最大的運(yùn)動(dòng)是釣魚，因?yàn)獒烎~者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。調(diào)查更顯示，練習(xí)瑜伽的人四分之一都曾經(jīng)受傷。
臺(tái)灣近期的一項(xiàng)研究也指出，部分長期練瑜伽的人，由于姿勢不正確，或者用力過猛，出現(xiàn)了椎間盤退化、磨損問題，有個(gè)30多歲的修煉者脊柱已退化如60歲。
如果你覺得“低碳”只是每周少開一天車、不用面巾紙減少樹的砍伐等，那你還沒有真正了解低碳的要義。能與你心靈相通的“樂活”才是真正的“低碳”，請?jiān)囍鴱南旅婷總€(gè)“1”開始，一點(diǎn)一滴收獲屬于你的樂活、低碳生活吧。
創(chuàng)造1個(gè)讀書的理由
如果你沒有讀書的習(xí)慣，培養(yǎng)起來就要花些心思，一個(gè)舒適的沙發(fā)，一盞溫暖的燈光，一杯清茶，先要營造一個(gè)美好的環(huán)境，不要怕被說成“偽小資”，你需要得到是自己重視自己的感覺。讀的書目也千萬不要是高深的大部頭，建議從生活情調(diào)或是飲食情調(diào)讀起，都更容易讓你愛上生活。
學(xué)1個(gè)簡單瑜伽動(dòng)作
不能要求每個(gè)人都如印度奇人，所以沒必要難為自己，你要首先明白，練習(xí)瑜伽最重要的其實(shí)是調(diào)理整個(gè)身心，而不是要求你必須做到某個(gè)動(dòng)作。做一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要先和自己的身心溝通，只有做起來舒服的動(dòng)作才是最適合你的。所以，哪怕只是靜坐冥想調(diào)息的最基礎(chǔ)動(dòng)作，只要你覺得能讓你無比舒暢，你的此次練習(xí)也是成功的。
嘗試自己種1盆植物
你是否看到過一顆種子破土而出的景象？它會(huì)讓你感受到生命力的神奇。也許你沒有當(dāng)園丁的天分，但是你總是會(huì)澆水的，所以選擇一種植物吧，只需要澆澆水，它就能長得很好。既不會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間也不會(huì)浪費(fèi)它的生存價(jià)值。你只需要將種子種下，每天澆澆水，幾天之后你就能看到驚喜。
每周手洗1次衣物
十分愛干凈或者有家務(wù)常識(shí)的人都知道，其實(shí)用洗衣機(jī)洗衣服并沒有手洗得干凈，尤其白色的衣物，很容易泛黃。所以，定時(shí)手洗一次衣物，并不單單是為了讓你節(jié)省水源，更是為了你的健康，而且當(dāng)你把一件自己心愛的衣服一點(diǎn)點(diǎn)洗凈漂清的時(shí)候，當(dāng)你的手切實(shí)地在水中感受到這樣的變化時(shí)，對(duì)心情也是一種洗禮。
每月1次，把困擾的事寫在紙上
就像垃圾分類一樣，你的心情也需要整理，困擾自己好心情的事情總是在我們腦海里揮之不去，這個(gè)時(shí)候把它們寫在一張紙上，再忽然想起的時(shí)候告訴自己，我已經(jīng)處理過它，就能讓自己不再去為此浪費(fèi)時(shí)間，我們的記憶和時(shí)間需要更多放在開心的記憶與未來上面。
每天吃1種紅色果蔬
草莓、西紅柿、櫻桃、蘋果，這些都對(duì)身體相當(dāng)好，它們的美白、防曬、補(bǔ)血、防癌等功效對(duì)肌膚和身體都有幫助。還有一點(diǎn)很重要，心理學(xué)家說紅色很容易給人溫暖感和呵護(hù)感，所以，它們對(duì)你的心靈也是很好的慰藉。
每周嘗試1道新菜
科學(xué)研究證明，味覺和幸福感聯(lián)系緊密，當(dāng)你吃到一款美味的時(shí)候你甚至?xí)芍愿袊@生活在這個(gè)世界上真好。所以每周選一天，美美地享受一下吧！千萬不要有“我怎么是個(gè)大胃王”的愧疚感。當(dāng)然，如果你正在減肥，能尋找到低熱量的美味料理或素食會(huì)讓你更有成就感和幸福感。
作者： 伊莉莎白?吉爾伯特
陜西師范大學(xué)出版社定價(jià)：29.80元
本書是作者的親身實(shí)錄，書里的108個(gè)短篇，象征了靈魂探索、自我發(fā)現(xiàn)之旅。
作者伊麗莎白?吉爾伯特30歲以后發(fā)現(xiàn)自己既不想要小孩，也不想要男人。她在意大利、印度、印尼三個(gè)不同國度之間尋找自己――到意大利品嘗美食，在印度，與瑜伽士的接觸，洗滌了她混亂的身心。巴厘島上，她尋得了身心的平衡。在這一整年的追尋快樂與虔誠之間的平衡中，她終于發(fā)現(xiàn)：“拯救我的人，并非王子，而是我自己操控我，拯救我。”
做懂得放棄和改變的女人，一個(gè)人，也可以過得很好。
《不打不罵教孩子60招》
作者：成墨初
朝華出版社定價(jià)：29.80元
時(shí)代在變，觀念也在更新，家長教育孩子的方法也必須跟著變通。棍棒教育已經(jīng)是落后時(shí)代的產(chǎn)物，如今的父母應(yīng)該懂得：以平等的態(tài)度對(duì)待孩子，反而更能培養(yǎng)孩子獨(dú)立而理性的人格；以激勵(lì)、賞識(shí)和引導(dǎo)的方法教育孩子，反而更能教育出成功的孩子。
本書向廣大父母介紹了60招不打不罵教育孩子的新方法，其中包含避免與孩子沖突的技巧、改善與孩子溝通的方法、常識(shí)，和激勵(lì)孩子的技巧等幾個(gè)方面，能夠幫助父母和孩子建立健康、愉快的關(guān)系，能夠在關(guān)愛、尊敬、引導(dǎo)、教育和保護(hù)中培養(yǎng)出更加出色的孩子。
《女人的28天》
作者：[美] 卡布瑞爾?里克特曼
中信出版社定價(jià)：28.00元
荷爾蒙左右我們的一生，如果我們對(duì)荷爾蒙的作用機(jī)理有了深入了解，就可以利用它來駕馭生活啦。
月經(jīng)周期就是荷爾蒙作用的結(jié)果。你知道嗎？在月經(jīng)周期的第1天你會(huì)有強(qiáng)烈的購物欲望；而在第14天的時(shí)候，你會(huì)有出軌、對(duì)你男朋友不忠的念頭。
Plan1
歪曲的骨盆讓小腹脂肪堆積
如果骨盆的位置發(fā)生偏離和歪曲，腹部的脂肪就容易堆積
如果不及時(shí)糾正，就無法實(shí)現(xiàn)縮減腹部脂肪的終極目標(biāo)
為什么不正確的骨盆位置會(huì)導(dǎo)致企鵝肚
如果骨盆歪曲，內(nèi)臟就會(huì)下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導(dǎo)致血液循環(huán)無法通暢，臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會(huì)出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷，從而致使腹部累積的脂肪增多，造成惱人的企鵝肚。
7個(gè)方法測定你的骨盆是否歪曲
1坐在平地上，把腳心對(duì)齊并攏，左右膝高度不同，低的一側(cè)骨盆處于向下的狀態(tài)。2閉上眼睛，做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)。睜開眼睛時(shí)，腳離開了最初的位置！骨盆重心在向移動(dòng)的方向偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高！3仰臥時(shí)，腰骨至床的位置左右不同。4仰臥時(shí)，做踮腳動(dòng)作，左右腳踝的傾斜角度不同。5穿裙子后，中線位置很快就偏離。6閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。7某一側(cè)胸罩肩帶很容易滑落。
神奇瑜伽正骨盆
如何糾正歪曲的骨盆？瑜伽運(yùn)動(dòng)是首選。瑜伽動(dòng)作溫和，不用擔(dān)心扭傷骨盆。每天早起后、入睡前、看電視時(shí)，做以下動(dòng)作，不知不覺中就培養(yǎng)了正確的身體姿勢。骨盆正了，企鵝肚自然會(huì)慢慢癟下去。
Stepl蝴蝶式：看電視時(shí)擺出這個(gè)姿勢，不知不覺中打開胯部，促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)骨盆。
Step2單腿扭轉(zhuǎn)式：脊柱延展，小腿盡量向胸部貼近。
Step3開合V字式：需要胯部的穩(wěn)定性，隨呼吸打開胯腹，此式使腿部血液倒循環(huán)滋養(yǎng)胯部。
Step4天鵝式：轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱時(shí)，眼睛看向膝蓋，膝蓋同時(shí)向兩側(cè)、外側(cè)延展，脊柱保持不變。
Step5濕婆舞動(dòng)式：胯部向外側(cè)推展，手臂帶動(dòng)脊柱向上拉伸。
Step6樹式變形A：同側(cè)手抓住腳踝、膝關(guān)節(jié)向旁側(cè)、后側(cè)延展，眼睛盯住一點(diǎn)，保持穩(wěn)定。
樹式變形B：同側(cè)手抓住腳趾、膝關(guān)節(jié)向下方、后方延展，手臂向上方伸長。
Step7蓮花式：腳掌著力支撐身體，足跟盡量貼向會(huì)陰，兩膝向旁側(cè)、后側(cè)延展，上身保持放松。
Plan2
體操+按摩+纖體產(chǎn)品
促進(jìn)腹部循環(huán)的腰背運(yùn)動(dòng)
配合最新研發(fā)的高效纖體乳液
用混搭瘦身法與企鵝肚戰(zhàn)斗
我們一定能大獲全勝
下腹部的反向體操
這是在等車時(shí)也可以偷偷做的反向體操，能夠拉伸肩背部肌肉，鍛煉出優(yōu)美的身體線條。最重要的是，讓松弛的下腹部變得緊致！
Step1鍛煉下腹部的“反向”體操
A雙腿分開比肩略寬，背部伸直，有意識(shí)地以足底中央為中心站直。兩手在背后交叉，感覺把肩胛骨向后拉。
B在A的狀態(tài)下使膝蓋向前，感覺肩胛骨進(jìn)一步向中間靠攏，把兩臂向后壓，直至下腹部有拉伸感為止，做10次。
C從后面看的姿勢。通過下壓手臂來讓肩胛骨靠近中央，腿部稍微向內(nèi)收緊。
Step2鍛煉上腹部的“擰”體操
A雙腿分開比肩略寬，兩手叉腰。
B雙手叉腰，膝蓋向前，身體后傾。
C保持身體的姿勢，手從腰部離開，兩肘彎曲，手臂左右活動(dòng)。
D不改變膝蓋的高度，臉向著正面，整個(gè)上半身左右運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。雖然相當(dāng)費(fèi)勁，但很明顯就能感覺到上腹部的鍛煉效果。共做10次。
Tips：明星VS企鵝肚
日本女星對(duì)身材要求很苛刻，不過偶爾也有漏網(wǎng)之魚，比如愛大吃大喝的深田恭子．再精致的妝也沒辦法給身材“修容”。
漂亮媽媽安吉麗娜?茱莉給我們做出了好榜樣。因?yàn)閼言凶兣值乃诋a(chǎn)后積極瘦身。企鵝肚?根本不可能在她身上找到蹤影。
有些明星為什么能迅速消滅企鵝肚？因?yàn)樗齻冇歇?dú)家小秘訣：
藍(lán)心湄：仰臥，凌空抬高雙腿至30度，堅(jiān)持10分鐘，放下休息。重復(fù)做3次。
凱特?溫斯萊特：起床后就綁上長4米、寬15厘米的無伸縮性白色棉質(zhì)布腹帶，僅在洗澡和睡覺時(shí)將腹帶摘下。
瘦身按摩操
通過按摩來塑造腰身線條，告別水桶腰和企鵝肚。看電視時(shí)就可以做，簡單又有效。
1伸展背部，左手放在右側(cè)外側(cè)，向上提。
2左手姿勢不變，右手從右腰骨向下柔和地按摩恥骨。反復(fù)做20次。
3左手姿勢不變，右手從右腰骨向后柔和地按摩尾骨。反復(fù)做20次。
(做完后換另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作)
Plan3
美腸訓(xùn)練收起小腹
平坦有型的腹部，當(dāng)然不能讓多余廢物來攪局
你相信嗎，內(nèi)部臟器也可以鍛煉
不需要吃藥就能將宿便趕光光
不為人知的小常識(shí)：按摩排出腹部毒素
不合理的飲食、身體疲勞、精神壓力……OL的生活狀態(tài)很容易造成腸部機(jī)能衰退，致使消化物停滯，毒素廢物附著在腸壁上．還會(huì)讓腸部從正常的位置下垂，腹部自然一天天大起來。按摩能讓大腸回到正確的位置，刺激腹部無數(shù)淋巴結(jié)排出多余的水分，溶解毒素并將其排出體外。
大腸按摩操
幫助大腸回歸正常位置，才能順暢排毒
除了飯后的時(shí)間不能做，其他任何時(shí)候都可以進(jìn)行腸部按摩,尤其推薦早上和入浴后進(jìn)行。
Step1整體按壓按摩，提高下垂的腸部
仰臥，在臀部下墊上墊子，高度以感覺腸部得到拉伸即可。腿部打開與肩寬。屈腿，小手指的側(cè)面要垂直于骨盆。
保持右圖姿勢深吸氣，一邊吐氣一邊用手向上按壓骨盆內(nèi)側(cè)，如同用手把整個(gè)腸部提高。吐氣之后再吸氣，反復(fù)做10次。
Tips：腸內(nèi)排毒吃為先
右圖為蔬菜纖維粉末，含天然有益的豐富纖維，包括菊苣纖維、甜茶纖維等．滿足成人每天所需纖維量，并輕松排出毒素。
Step2
按摩小腸，刺激腸部整體運(yùn)動(dòng)
在肚臍周圍呈旋渦狀卷曲的小腸，是各器官無法處理的毒素最初滯留的場所。按摩小腸，可讓滯留的毒素全部排出體外。
采用和左側(cè)相同的身體姿勢，一邊吸氣一邊用大拇指以外的4根手指畫圓一般按壓肚臍周圍。吐氣時(shí)，以相同要領(lǐng)在圖中各點(diǎn)移動(dòng)。
對(duì)腸部按摩時(shí)感到疼痛、僵硬的部分再次進(jìn)行按摩。兩手交叉，一邊吸氣一邊用大拇指使勁按壓這個(gè)部位，吐氣時(shí)再按摩。反復(fù)做10次。
Step3按摩大腸，推出滯留的宿便
本埠(4)
聲音(4)
人物(5)
數(shù)字(5)
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退休后每月仍有幾筆固定進(jìn)賬，是不少職場人的夢想。正如一句老話“你不理財(cái)，財(cái)不理你”，《職業(yè)》特別設(shè)計(jì)了一個(gè)普通工薪階層三口之家的理財(cái)案例，邀請建行北京長安支行個(gè)人理財(cái)客戶經(jīng)理郭巖女士為職場人普及個(gè)人養(yǎng)老規(guī)劃實(shí)戰(zhàn)知識(shí)，教你如何分析現(xiàn)有資產(chǎn)狀況，如何控制養(yǎng)老投資風(fēng)險(xiǎn)。
王先生的煩惱
王先生今年 35歲，在一家報(bào)社做發(fā)行主任。妻子李女士 33歲，在一家民營企業(yè)做行政處主管。兒子今年 6歲，即將上小學(xué)。
王先生的家庭是典型的 421家庭，一想到家里老人的年歲漸大，孩子馬上就要上學(xué)，夫妻倆就覺得壓力陡增，每月能存下的錢只會(huì)越來越少。再想到一些經(jīng)濟(jì)學(xué)家說的通貨膨脹的因素，夫妻倆擔(dān)心可能到自己退休的時(shí)候靠養(yǎng)老保險(xiǎn)連基本生活都不能保證，更不要說有多余的金錢去旅游和從事自己的興趣愛好了。
養(yǎng)老規(guī)劃第一步：分析現(xiàn)狀
王先生平均稅后月收入 6000元，到年底一般能有 3萬元的年終獎(jiǎng)；妻子平均稅后月收入 4000元，年底時(shí)拿雙薪。家庭資產(chǎn)方面，包括 8萬元存款、一輛汽車（在二手車市場上折現(xiàn)大約為 6萬元）、現(xiàn)有住房市值 60萬元。此外，王先生在婚前為自己買了一份商業(yè)保險(xiǎn)，主要是保障重大疾病和死亡的，保額為 10萬元。
現(xiàn)在王先生的家庭支出情況是：房子還有 15年共 23萬的貸款，每月還款 1700元。每月家庭支出平均為 3000元。年度支出方面主要是孝敬老人以及各項(xiàng)迎來送往的費(fèi)用，一年大約有 2萬元左右；保費(fèi)支出 2600元。
根據(jù)王先生的家庭收支情況，可列出資產(chǎn)負(fù)債表及現(xiàn)金流量表。
養(yǎng)老規(guī)劃第二步：養(yǎng)老金缺口分析
假設(shè)年通貨膨脹率為3%，王先生 60歲退休，同時(shí)李女士也當(dāng)年退休。
現(xiàn)在家庭月均收入為 12833元（15400元 /12個(gè)月），則同一筆資金按通貨膨脹率折算在退休時(shí)的價(jià)值是 26869元。一般國家基本養(yǎng)老保險(xiǎn)的替代率在 20%~30%左右（為計(jì)算方便，此處取30%），退休當(dāng)年月基本養(yǎng)老金收入約為 8060元，若按王先生的期望，想達(dá)到現(xiàn)在工資購買力水平的 60%~70%（為計(jì)算方便，此處取70%），則每月需要 18809元，還有 10749元的缺口。這就需要靠現(xiàn)在的現(xiàn)金流入為以后做規(guī)劃，以保證退休后的生活。
從上述計(jì)算中可以看出，如果僅依靠基本養(yǎng)老保險(xiǎn)是無法滿足王先生家退休后的生活需要的。根據(jù)相關(guān)專家預(yù)測，我國的人口紅利期將于 2020年左右結(jié)束，以后逐步進(jìn)入老年社會(huì)，老齡人口越來越多，工作人員所占比例將下降，繳納的養(yǎng)老保險(xiǎn)需滿足的老齡群體也越來越大，雖然國家也許會(huì)有相關(guān)政策實(shí)施，但基本養(yǎng)老保險(xiǎn)是否能達(dá)到 30%的替代率仍未可知。在這種背景下，筆者建議王先生一家通過退休前的部分現(xiàn)金流規(guī)劃做為養(yǎng)老金的補(bǔ)充，以滿足退休后的生活需要。
養(yǎng)老規(guī)劃第三步：制定養(yǎng)老金規(guī)劃方案
根據(jù)現(xiàn)在王先生家的情況，長期來講，在規(guī)劃養(yǎng)老金之外還需要考慮兒子上學(xué)費(fèi)用的問題。筆者根據(jù)現(xiàn)在的市場教育費(fèi)用情況，簡單假設(shè)王先生兒子從小學(xué)至大學(xué)畢業(yè) 16年每年平均花費(fèi)等值第一年的 2萬元，費(fèi)用成長率3%，假設(shè)王先生夫妻的工資成長率3%，與通貨膨脹率相符――則在每年結(jié)余的 7.5萬元中還剩 5.5萬元可以進(jìn)行養(yǎng)老金及旅游費(fèi)用的規(guī)劃。具體規(guī)劃如下：
假設(shè)王先生退休后的余壽為 20年（至 80歲），李女士退休后余壽為 27年（至 85歲），李女士一人需要的養(yǎng)老金為兩人的60%，通貨膨脹率3%，退休后資金投資于穩(wěn)健且風(fēng)險(xiǎn)較低的產(chǎn)品，投資報(bào)酬率3%。
則夫妻二人需要的養(yǎng)老金在王先生 60歲退休時(shí)點(diǎn)值約為 546.21萬元，扣除國家基本養(yǎng)老金每月 8060元（時(shí)點(diǎn)值為 193.44萬元），資金缺口 352.77萬元。
筆者建議王先生一家將現(xiàn)有的存款 8萬元及年剩余 5.5萬元其中的 4萬元每年做為養(yǎng)老金的儲(chǔ)備投入產(chǎn)品組合，投資于年化收益至少為 8.1%的產(chǎn)品組合中，退休時(shí)點(diǎn)值為 352.8萬元，彌補(bǔ)了資金缺口。
另每年結(jié)余的 1.5萬元及房貸結(jié)清后每年可多積累的 2.04萬元做為應(yīng)急資金或醫(yī)療費(fèi)用，可再上一些大病方面的保險(xiǎn)以加強(qiáng)保障，也可根據(jù)家庭情況做為未來的旅游休閑費(fèi)用進(jìn)行積累，或加大兒子教育及養(yǎng)老金保障力度。
你必須了解的理財(cái)小常識(shí)
現(xiàn)在大家都會(huì)談到理財(cái)，但它并不僅僅是做了一個(gè)收益率多高的產(chǎn)品，或最終賺到了多少錢。它是一個(gè)理念，有科學(xué)的實(shí)現(xiàn)方式。它需要我們了解自己的實(shí)際情況和目標(biāo)，以及二者之間的差距，盡可能地通過理財(cái)方案的設(shè)計(jì)及實(shí)施幫助目標(biāo)達(dá)到。如果達(dá)到預(yù)期目標(biāo)有困難則需對(duì)目標(biāo)進(jìn)行分析及調(diào)整，直至取得與現(xiàn)實(shí)的平衡。此外，
還是建議與理財(cái)師等專業(yè)人士進(jìn)行溝通，再確定實(shí)施方案。
在理財(cái)中徹底規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)是不可能的，我們能做的是如何在達(dá)到一定預(yù)期收益的基礎(chǔ)上將風(fēng)險(xiǎn)盡可能地降至最低，從這個(gè)角度上講產(chǎn)品組合必不可少。“不要把雞蛋放在同一個(gè)藍(lán)子里”――這句話在理財(cái)中至關(guān)重要。理財(cái)?shù)囊?guī)劃離不開未來的環(huán)境，但未來無論是市場環(huán)境、家庭情況還是現(xiàn)金流的多少，都不是板上釘釘?shù)模荒苡妙A(yù)計(jì)這個(gè)詞，所以產(chǎn)品的適度多樣及風(fēng)險(xiǎn)的分散是非常重要的。簡而言之，就是根據(jù)理財(cái)目標(biāo)選擇不同期限、不同風(fēng)險(xiǎn)、不同預(yù)期收益的產(chǎn)品，組成一個(gè)產(chǎn)品組合，再根據(jù)自身的情況（如風(fēng)險(xiǎn)承受力）及預(yù)計(jì)要達(dá)到的收益，在組合中的不同產(chǎn)品間進(jìn)行比例配置，以分散風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)。
退休演員張秋玲：吃不窮，穿不窮，算計(jì)不到才受窮
文 /劉晗
今年51歲的張秋玲曾經(jīng)是北京雜技團(tuán)的雜技演員，先后到過數(shù)十個(gè)國家演出。
當(dāng)時(shí)演出費(fèi)很低，因此即使是全球巡演也不會(huì)有太高的收入。意識(shí)到自己的儲(chǔ)蓄對(duì)養(yǎng)老來說并不豐厚，所以早在多年前，張秋玲就做好了退休的財(cái)務(wù)計(jì)劃――開源節(jié)流，她選擇了轉(zhuǎn)行作為改善收入的方法。
2001年，張秋玲結(jié)束了趕場演出四處奔波的生活，轉(zhuǎn)行做美容顧問。但隨著美容機(jī)構(gòu)在京城遍地開花，這個(gè)職業(yè)也遭到了重創(chuàng)。2003年，45歲的她又憑借自己的實(shí)力淘汰了眾多候選人，轉(zhuǎn)戰(zhàn)當(dāng)起了瑜伽教練，學(xué)員們都對(duì)這位氣質(zhì)優(yōu)雅的教練贊嘆不已。
一、原因分析
800米跑之所以讓女生感到懼怕，本人覺得主要存在以下幾方面的原因：
1．運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身特點(diǎn)的影響
800米跑屬于中長跑項(xiàng)目，重在訓(xùn)練學(xué)生的耐力素質(zhì)。它運(yùn)動(dòng)量大，要求有一定的速度和耐力，對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的代謝能力要求很高。在完成800米跑的過程中，由于內(nèi)臟器官的功能水平與肌肉活動(dòng)的強(qiáng)度不相稱，這時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、甚至想停止運(yùn)動(dòng)等主客觀的變化，也就是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上所謂的“極點(diǎn)”。盡管“極點(diǎn)”是中長跑運(yùn)動(dòng)中常見的生理現(xiàn)象，只要稍減速度和依靠意志力，是可以使這種現(xiàn)象減輕或消失的。但是這種生理上的不適感，往往與女生所追求的身心愉悅心理相違背。
2．女生的生理原因
從生理學(xué)的角度來講，女生的心肺功能不及男生，如肺活量、心輸出量、最大呼吸量等均不及男生。加上女生好靜不好動(dòng)，戶外活動(dòng)少，當(dāng)跑時(shí)所產(chǎn)生的不適感令她們難以承受卻又不得不承受時(shí)，便容易產(chǎn)生厭煩、懼怕、“恐跑”等不良的心理因素。
3．心理品質(zhì)方面的原因
800米跑時(shí)，肌肉活動(dòng)處于長時(shí)間的工作狀態(tài)，所以個(gè)體往往會(huì)感到疲勞和肌肉酸痛，并伴有厭倦和難受的情緒體驗(yàn)。此時(shí)，往往需要付出較強(qiáng)的意志來努力克服機(jī)體的惰性和抑制現(xiàn)象，以及抑制各種消極情緒的產(chǎn)生。但是，職校女生由于年齡的限制，她們的意志品質(zhì)正處于發(fā)展時(shí)期，無論是在自覺性、果斷性、堅(jiān)持性方面還是自制力、頑強(qiáng)性方面，都還處于一個(gè)不平衡的發(fā)展?fàn)顟B(tài)。這些心理、意志品質(zhì)方面的弱點(diǎn)，在以學(xué)習(xí)就業(yè)技能為主的職校女生身上往往表現(xiàn)得較為明顯。因此，在進(jìn)行800米跑這樣大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)時(shí)，學(xué)生的心理就產(chǎn)生了很大的障礙。
4．學(xué)生之間的個(gè)體差異和思想上的因素
如今，生活水平雖然得到了改善，但是食物的結(jié)構(gòu)不盡合理。因體型特殊、體質(zhì)差、運(yùn)動(dòng)知識(shí)缺乏等原因，使女生對(duì)800跑的練習(xí)和考核感到心理壓力很大。有的擔(dān)心體力不支，身體難以承受；有的“恐跑掉隊(duì)”，面子上過不去；有的擔(dān)心考試不及格，影響自己的學(xué)業(yè)成績，等等。由此而產(chǎn)生的自卑感和信心不足，愈發(fā)加劇了女生對(duì)800米的懼怕心理。
二、教學(xué)策略及解決方法
針對(duì)以上原因，本人覺得可以采取以下三方面的教學(xué)策略與方法，來加強(qiáng)和提高女生的耐力素質(zhì)，從而使他們克服畏懼800米跑的心理障礙。
1．學(xué)習(xí)體育知識(shí)――喚醒主動(dòng)參與的意識(shí)
體育是一門技藝性的學(xué)科，所要培養(yǎng)的是有終身體育意識(shí)的人，“只會(huì)不懂”，不能保持學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。因此，我們可以利用班隊(duì)課、黑板報(bào)、校園廣播等宣傳途徑，讓學(xué)生了解和掌握青春期的生理衛(wèi)生常識(shí)；可以利用室內(nèi)課，讓學(xué)生了解“極點(diǎn)”、“第二次呼吸”等有關(guān)生理現(xiàn)象的知識(shí)，從而使學(xué)生樹立明確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和主動(dòng)參與的意識(shí)。
2．關(guān)注學(xué)習(xí)狀態(tài)――培養(yǎng)堅(jiān)忍的意志品質(zhì)
耐力是人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。它不僅可以提高人的心肺功能，更重要的是可以培養(yǎng)學(xué)生用頑強(qiáng)的意志力去戰(zhàn)勝疲勞，從而使耐力潛能得到最大限度的發(fā)揮。所以在800米跑的教學(xué)過程中，教師要采用多種方法不斷地激勵(lì)學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)。通過種種關(guān)注，喚醒學(xué)生心靈深處的學(xué)習(xí)動(dòng)力，使她們在行為上不斷克服學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中遇到的困難和挫折，從而增強(qiáng)心理承受力和耐挫力。
3．改進(jìn)教學(xué)方法――提高練習(xí)的效度
（1）激發(fā)興趣在課首，意猶未盡在課末。在800米跑的課堂教學(xué)中，教師可以從游戲、健身操和瑜伽等女生喜愛的項(xiàng)目著手，做好800米跑前后的準(zhǔn)備活動(dòng)。
喝酒有品酒師，飲茶有品茶師，但是對(duì)于品水師，估計(jì)大多數(shù)人就知之甚少了。不安全、不健康的水是看不見的超級(jí)殺手，所以需要嗅覺、味覺高于常人的品水師加以辨別，分析水的成分和來源，并根據(jù)水的特性設(shè)計(jì)最佳飲用溫度及方式。品水師除了要有高人一等的先天條件，當(dāng)班時(shí)更是紀(jì)律繁多，不能吸煙，不能飲酒。“品水”時(shí)先聞后品，一口水需要品鑒1分多鐘，細(xì)分出6個(gè)等級(jí)。而此次的品位達(dá)人：專業(yè)品水師Jean-Marc Nolant出生于法國著名的香檳之都Epnernay。自小熱愛紅酒，是目前中國國內(nèi)唯一具備國際侍酒師資質(zhì)的侍酒師。他深諳關(guān)于紅酒的一切，從葡萄種植到餐桌上紅酒的配菜……正是對(duì)于紅酒的熱愛，讓他對(duì)于水的品質(zhì)要求也幾近苛刻。當(dāng)今國際組織并沒有頒布正統(tǒng)的品水師資質(zhì)，但是作為一名優(yōu)秀的掛牌侍酒師，品水是最基礎(chǔ)也極為重要的一部分。
07：00
起床―杯水，健康靠近我
補(bǔ)水計(jì)劃：起床趁空腹先來杯溫水，除了潤喉暖胃，也帶動(dòng)身體一整天的代謝機(jī)能，讓肌體活躍起來。建議飲用200毫升的常溫開水，假日可提升至300毫升－500毫升，讓腸道內(nèi)擁有充足的水分以稀釋、排除毒素。
09：00
辦公室加濕，抵御水流失
補(bǔ)水計(jì)劃：恒溫空調(diào)房的舒爽背后隱藏著驚人的“脫水危機(jī)”，光是臉部，每小時(shí)會(huì)流失至少50毫升的水分(極冷或極暖的室內(nèi)甚至高達(dá)200毫升)，平均一天工作8小時(shí)，臉部至少流失一包利樂磚飲料的水分，全身則蒸發(fā)掉1.5升家庭裝可樂的水分量!在辦公桌上擺杯水，或購置一臺(tái)空氣加濕器，幫肌膚補(bǔ)充一些流失的水分。
10：00
小口分時(shí)飲，水潤到細(xì)胞
補(bǔ)水計(jì)劃：水要是等到渴了才喝，就已經(jīng)是身體的警訊咯。每個(gè)小時(shí)提醒自己喝一次水，每次喝滿250毫升，調(diào)勻呼吸，慢慢小口咽，是身體最容易吸收的喝水節(jié)奏。對(duì)于OL們而言，長時(shí)間的電腦輻射及電磁波會(huì)產(chǎn)生自由基，與你形影相隨的手機(jī)，頻繁使用也會(huì)導(dǎo)致自由基加速累積。除了避免連續(xù)面對(duì)電腦超過兩小時(shí)、選用免提通話外，多喝水對(duì)促進(jìn)全身自由基代謝很有幫助。待在室內(nèi)的OL每天要補(bǔ)充2000毫升水分，常在室外奔走的外勤人員則建議補(bǔ)充2500毫升－3000毫升，含有豐富微量元素的礦物質(zhì)水，以及幫助代謝順暢的小分子水都是好選擇。喝水的方式也必須強(qiáng)調(diào)：蜻蜓點(diǎn)水、將嘴唇沾濕絕對(duì)不足以保濕，5－10分鐘喝完200毫升的水，才能讓身體細(xì)胞補(bǔ)充到水分。還有個(gè)方法可以檢視水喝得夠不夠：每2－3個(gè)小時(shí)至少去一次洗手間，如果沒有，你喝的水就太少了。此外，辦公室是一個(gè)污染嚴(yán)重的地方，所以一定記得給杯子加個(gè)蓋，以避免浮塵污染。
13：15
抗敏輕護(hù)膚，15min水膜
補(bǔ)水計(jì)劃：夏季炎熱干燥的空氣容易蒸發(fā)肌膚表層的水分，嚴(yán)重缺水的肌膚因代謝紊亂導(dǎo)致敏感，這時(shí)千萬不可以亂抓。肌膚敏感紅腫時(shí)，抓癢會(huì)惡化紅腫現(xiàn)象，用含矽、碳、鈉活泉水冰鎮(zhèn)才能穩(wěn)定膚況、減輕發(fā)炎，怕直接噴太冰，可先用化妝棉蘸濕使用。就著午后的陽光來個(gè)保濕“輕護(hù)理”，敷化妝水閉目養(yǎng)神15分鐘剛剛好，午間膚溫升高，容易散水，人體休憩以15分鐘為一個(gè)單位，剛好也是吸收一片濕潤化妝水棉的時(shí)間。
在使用礦泉保濕噴霧或水膜后，請迅速用手輕輕拍干，不要等自然干，否則會(huì)更緊繃。切記要在兩頰迅速薄薄搽上保濕乳液鎖住水分，能夠有效緩和午后缺水。
14：00
甘美養(yǎng)生茶，鎖住fit體重
補(bǔ)水計(jì)劃：鎖定標(biāo)準(zhǔn)體重的最大功臣是“養(yǎng)生茶”，趁午餐進(jìn)入消化吸收階段，把、枸杞、決明子、玫瑰、桑葉等植物泡成茶每天飲用，這些植物在中醫(yī)中屬于“上品藥材”，多喝有益無損，有助維持代謝機(jī)能；若發(fā)現(xiàn)口苦嘴臭肝火旺的征兆，就喝龍膽茶。
15：00
可口果蔬汁，巧解口腹欲
補(bǔ)水計(jì)劃：最忙碌的時(shí)段終于過去，疲憊之余有點(diǎn)嘴饞，忍不住想吃兩片餅干，怎么辦?其實(shí)，滿足口腹之欲，未必要以犧牲美麗為代價(jià)。鮮榨的果蔬汁營養(yǎng)充沛且不會(huì)為腸胃造成負(fù)擔(dān)，放松時(shí)喝一瓶作為美肌下午茶，不僅能增強(qiáng)免疫力，即使工作滿檔肌膚也不會(huì)出狀況。在午餐和晚餐中的這一頓看似雞肋，卻著實(shí)能讓你在填飽肚子的同時(shí)，保持輕盈體態(tài)，就算是高糖分的水果也OK，因?yàn)榇藭r(shí)身體糖分代謝能力最好。
“白骨精”們有下午用咖啡提神的習(xí)慣，但品水師指出，咖啡可以提神和消水腫是沒錯(cuò)，但咖啡因會(huì)讓身體“微脫水”，肌膚也跟著干燥。愛好者一天一杯最適合，并且喝咖啡后一定要補(bǔ)充同分量水分(150毫升咖啡，喝150毫升水)。
18：30
紓壓維他水，潤悅妤心情
補(bǔ)水計(jì)劃：下班高峰交通擁堵，車流水泄不通，不免心情變down，產(chǎn)生高度壓力和不良情緒，最容易影響肌膚品質(zhì)，如果路上擁堵，不妨在手邊備一瓶低糖低卡的維生素飲料，伴隨車中的音樂小口啜飲，順便想想接下來的美味晚餐，保持愉快心情能撤除心理自由基，這是“由心出發(fā)”的美肌秘訣。趕走焦躁的可不僅僅是人們常識(shí)中認(rèn)為的飲料糖分，還有水。水分進(jìn)入身體能夠很好地稀釋焦慮的罪魁禍?zhǔn)滓荒I上腺素。
20:30
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，美肌力加乘
補(bǔ)水計(jì)劃：為了消除工作疲勞，在自家附近的瑜伽館做運(yùn)動(dòng)，減壓同時(shí)也幫助肢體伸展。瑜伽結(jié)束后來杯礦泉水補(bǔ)充水分與礦物質(zhì)，感覺身體每個(gè)細(xì)胞都充盈水潤了。但是，這里要注意的是，盡量避免使用運(yùn)動(dòng)型塑料水壺，可以選用不銹鋼質(zhì)地的。運(yùn)動(dòng)型水壺雖然輕便，但是長時(shí)間的使用塑料制品，還是無法避免化學(xué)物質(zhì)的滲出，對(duì)身體健康帶來危害。
另外，運(yùn)動(dòng)之后臉部肌膚的血液循環(huán)也隨之加速，這時(shí)對(duì)保養(yǎng)品的吸收力最好，敷面膜等保養(yǎng)事半功倍，建議一星期1到2次保濕面膜，足夠確保肌膚水當(dāng)當(dāng)。
21：00
熱水澡前后，補(bǔ)充―杯水
補(bǔ)水計(jì)劃：女人的美肌和一生泡澡的次數(shù)成正比，不管多忙每天都要泡30分鐘精油澡。無論泡澡或做三溫暖至少都會(huì)流失500毫升水分(因?yàn)槠つw浸在水里感覺不出來)，一定要注意補(bǔ)充水分，可喝些讓身體溫?zé)岬娘嬈罚缃鑾椭l(fā)汗；礦泉水、不含咖啡因的花草茶也是不錯(cuò)選擇，也可一邊泡一邊補(bǔ)充水分。除非流汗脫水很嚴(yán)重，否則不需要喝運(yùn)動(dòng)飲料。另外，為避免春季高發(fā)的異位皮炎，洗澡時(shí)只在較易累積污垢的腋下、胯下與手肘處用沐浴露，其他部分則用清水沖洗，減少清潔用品帶給肌膚的干燥，目―洗完就搽乳液，維持滋潤。
24:00
濃縮美肌飲，美容覺好ending
補(bǔ)水計(jì)劃：“他們到底有沒有分手?”長期追看的電視劇終于大結(jié)局了'可是，夜貓子會(huì)讓你變丑哦!熬夜令代謝減緩，體內(nèi)毒素?zé)o法排除，很容易就堆積起來。22：00－2：00是睡眠黃金時(shí)刻，這時(shí)盱臟正在積極排除毒素，應(yīng)該讓身體乖乖地進(jìn)入熟睡狀態(tài)，不要干擾肝臟代謝廢物的重要工作。睡前養(yǎng)成補(bǔ)充美肌營養(yǎng)的習(xí)慣，可口的美顏飲品劑量適中不會(huì)造成浮腫，煥
然一新的美肌效果隔天看得見!
品水師的“水常識(shí)”糾錯(cuò)：
1.純凈水，健康更保險(xiǎn)?――No!多喝不宜
一般而言，瓶裝水分為四種：礦物質(zhì)水、泉水、純凈水和承壓水。前三種較為常見，自壓水就是指不需水泵，能夠通過地下壓力而自然噴涌的地下水源。在中國市場上，大家大多買到的是礦物質(zhì)水和純凈水。對(duì)于健康而言，礦物質(zhì)水擁有豐富的微量營養(yǎng)元素，是最適宜飲用的。而純凈水是高純度水，在經(jīng)過加工去雜質(zhì)等工序后，原有的營養(yǎng)元素大量流失，水變得太“軟”。若是長期飲用這種水，會(huì)破壞人體自身的酸堿平衡，從而導(dǎo)致免疫力下降。而至于最為常見的自來水，直接飲用可不明智，因?yàn)榻?jīng)過自來水廠的加工，水中含有一定的化學(xué)殘留。但若是通過專業(yè)的飲水過濾裝置那就0K了,過濾裝置去除了水中的化學(xué)成分'卻又保留抑或增加了水中的營養(yǎng)物質(zhì)。
2.喝水都會(huì)胖?――No!無稽之談
都說水腫水腫，因?yàn)閾?dān)心看上去變胖，很多女性會(huì)有意無意地減少水分的攝入。殊不知人體內(nèi)水分入不敷出，形成體內(nèi)水儲(chǔ)存，反而會(huì)使體重增加。相反的，時(shí)不時(shí)地補(bǔ)充飲水，最好是硬水(也就是俗稱的礦物質(zhì)水)，能夠很好地加速新陳代謝。特別是飯前飯后，飯前飲水能夠有效地減少熱量攝入；而堅(jiān)持在用餐后半小時(shí)飲水，會(huì)加強(qiáng)體內(nèi)的消化功能，好身材自然就有了。
3.每天8杯水?――No!比例換算才是王道
通常來說，人體內(nèi)水分占到體重的三分之二。要達(dá)到水分的充分補(bǔ)給，就要科學(xué)地視“體重”而定了’將自己的體重除以30，所得到的數(shù)字就是每天應(yīng)該補(bǔ)給的水量。比如，體重為50公斤，每天就必須補(bǔ)充1.6升。
4.喝水能治病?――Yes!快點(diǎn)跟著做
水就能治病!這可不是天方夜譚。在很多情況下，水都是健康體魄的最好處方若是感冒了，多多喝水不僅會(huì)促進(jìn)流汗和排尿，還有利于調(diào)節(jié)體溫，這樣細(xì)菌、病毒就會(huì)迅速被排泄掉。若是心臟不好，還可以在睡前喝杯溫開水，能夠預(yù)防清晨因?yàn)檠ざ仍龈叨赡軐?dǎo)致的心絞痛等。
感冒是指病毒引起的急性上呼吸道感染，受損的是我們的上呼吸道黏膜，即腔、咽、喉，這些部位在受到感冒病毒的入侵和損害后會(huì)發(fā)生炎癥反應(yīng)，從而出現(xiàn)鼻塞、流涕、噴嚏、咽喉疼痛、咳嗽的癥狀。如果病毒的毒素進(jìn)入血液循環(huán)，還會(huì)產(chǎn)生發(fā)熱、頭疼、乏力、寒戰(zhàn)等全身癥狀。不過，感冒是一種自限性疾病，即便什么治療也不做，在一段時(shí)間以后也會(huì)自愈，自愈的病程一般是1～2周左右。
根據(jù)感染病毒的不同，人們將感冒分為普通感冒和流行性感冒。 懷孕后，更容易感冒？
目前，我們通常認(rèn)為準(zhǔn)媽媽的免疫功能比起孕前會(huì)處于相對(duì)抑制的狀態(tài)，這種抑制，是為了適應(yīng)“外來的”胚胎的植入和繼續(xù)生長，胎寶寶對(duì)于母親來說是一種“異己抗原”。這種情況下，機(jī)體對(duì)于一些病毒，比如流感病毒A的抵抗力是下降的。因此在某種程度上而言，懷孕后更容易感冒。
至于準(zhǔn)媽媽所關(guān)心的感冒病毒是否會(huì)導(dǎo)致胎寶寶畸形，答案：醫(yī)學(xué)界目前尚沒有充分的證據(jù)證明流感病毒可導(dǎo)致胎寶寶先天畸形，而導(dǎo)致普通感冒的病毒多達(dá)200多種，每種病毒又各自有許多種不同的血清型，由于其種類的多樣性和多變性，所以目前尚沒有確切的關(guān)于其與胎兒先天畸形的研究。 警惕，高熱帶來的危機(jī)
雖然感冒本身并不會(huì)對(duì)胎寶寶產(chǎn)生危害，但是感冒所引起的發(fā)熱對(duì)胎寶寶會(huì)產(chǎn)生影響。有研究發(fā)現(xiàn)，早孕期如果準(zhǔn)媽媽高熱，會(huì)使胎寶寶神經(jīng)管畸型的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)加倍，并增加其他出生缺陷和不良結(jié)局發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。目前較有限的資料顯示，準(zhǔn)媽媽患有高熱時(shí)適時(shí)適當(dāng)?shù)厥褂猛藷崴幒?或含葉酸的多種維生素，有可能減少胎寶寶發(fā)生畸形的風(fēng)險(xiǎn)。所以，感冒不要緊，只要不發(fā)熱，一旦發(fā)熱，請立即就醫(yī)。特別是當(dāng)體溫超過38℃，持續(xù)超過4小時(shí)，需要積極用藥。有相當(dāng)一部分的退熱藥物，即便在妊娠早期使用也是非常安全的。當(dāng)然，具體的情況還是需要咨詢醫(yī)生。
所以，只要準(zhǔn)媽媽覺得感冒后不舒服了，擔(dān)心胎寶寶的情況，就可以去看醫(yī)生。準(zhǔn)媽媽不要僅憑生活經(jīng)驗(yàn)輕易用藥，因?yàn)橛泻芏辔覀兂ＷR(shí)中認(rèn)為無毒無害的中藥、中成藥在孕期使用未必一定安全。如果感冒了，請多飲水、多睡覺，室內(nèi)注意空氣流通。如果高熱而沒有就醫(yī)的條件，可服用這類退熱藥物：對(duì)乙酰氨基酚（包括撲熱息痛，醋氨酚，百服寧，必理通，泰諾林，斯耐普）。這類退熱藥物在妊娠期短期應(yīng)用，目前被全世界的專家認(rèn)為是安全的。 做好預(yù)防工作
首先，準(zhǔn)媽媽要放好心態(tài)，正確看待孕期感冒這件事。即便感冒了一次兩次，也沒什么大不了的，不過也不能置之不理，有問題記得及時(shí)去醫(yī)院就診，醫(yī)生會(huì)幫助解決問題的。
其次，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽患上的感冒是病毒而非氣溫。因此，氣溫下降時(shí)，不是簡單地呆在室內(nèi)，關(guān)閉門窗就能避免感冒，空氣不流通時(shí)恰恰更增加了感染的機(jī)會(huì)。特別是當(dāng)室內(nèi)還有一個(gè)感冒患者時(shí)，很可能就會(huì)通過空氣或接觸而患上感冒。
最后，給大家五個(gè)預(yù)防感冒的小策略。
對(duì)策1：洗手要勤、要徹底，特別是與感冒患者有過接觸之后。
對(duì)策2：多喝水、果汁、清湯或雞湯有助于減少黏液預(yù)防充血和避免脫水。熱飲還能減輕咽喉痛。
對(duì)策3：增加濕度可以緩解充血和咳嗽，在頭部裹上毛巾靠近盛熱水的碗或水池，或者吸入浴室的濕空氣來做到。
對(duì)策4：退熱能減輕發(fā)燒和頭痛。對(duì)乙酰氨基酚緩解發(fā)燒及咽喉痛。
碩士研究生是我國受教育程度和綜合素質(zhì)都較高的群體，擔(dān)負(fù)著我們國家的建設(shè)重任，是受到我們國家重視的人群之一。高校培養(yǎng)碩士研究生屬于我國人才培養(yǎng)計(jì)劃中的一部分，現(xiàn)如今，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)需求的不斷提高，碩士研究生不僅要提高自身的學(xué)術(shù)修養(yǎng)，同時(shí)也不能忽視自己的身體健康情況。目前，我國的高校普遍重視碩士研究生的學(xué)術(shù)培養(yǎng)，以研究生的學(xué)術(shù)成績評(píng)價(jià)一個(gè)研究生的好壞，而忽視對(duì)研究生身心健康的關(guān)注，研究生本身也不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，這就造成了研究生的身體素質(zhì)不斷下降。本文從研究生體育鍛煉的現(xiàn)實(shí)狀況入手分析，提出了解決目前狀況的若干措施。
所謂體育鍛煉，指的是人們可以依據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇，使用多種手段，結(jié)合一些自然外力的輔助以及相關(guān)的衛(wèi)生措施，最終實(shí)現(xiàn)提升自己的身體素質(zhì)、強(qiáng)健體魄、提高精氣神。
體育鍛煉不僅可以使得人們的日常生活得到豐富，同時(shí)可以排遣工作以及其他方面造成的心里壓力，讓人們可以身心愉悅。除此之外，體育鍛煉還可以幫助人們的骨骼、肌肉生長，提高人的心肺功能并改善人體的機(jī)能狀況，提高人的抵抗力和適應(yīng)力，有利于身體的生長與發(fā)育。體育鍛煉還可以降低人罹患心臟病、高血壓以及糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，防止人提前衰老。碩士研究生作為我國的高素質(zhì)人才群體，積極進(jìn)行體育鍛煉，強(qiáng)健自己的身體，才能更好地為我國的建設(shè)貢獻(xiàn)自己的力量。
一我國普通高校碩士研究生體育鍛煉現(xiàn)狀分析
1 碩士研究生對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)
碩士研究生在學(xué)校進(jìn)修期間，普遍把自己大量的時(shí)間用于學(xué)術(shù)研究或者科研項(xiàng)目中，忽視自身的體育鍛煉，認(rèn)為體育鍛煉不僅浪費(fèi)自己的時(shí)間，而且還會(huì)消耗自己大量的精力。研究生對(duì)于體育鍛煉的認(rèn)識(shí)往往不夠到位，把體育鍛煉的主要功能局限于強(qiáng)健人的體魄或者是塑造良好的身材，這種對(duì)體育鍛煉的理解是十分片面的。體育文化與體育精神都具有十分悠久的歷史，而研究生對(duì)于體育文化的認(rèn)識(shí)普遍不夠，難以真正理解體育精神，這都會(huì)導(dǎo)致他們無法真正對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的認(rèn)同感，無法調(diào)動(dòng)其積極主動(dòng)地參與到體育鍛煉中的熱情。
2 碩士研究生對(duì)體育鍛煉的態(tài)度
碩士研究生對(duì)于體育鍛煉的態(tài)度往往是消極的，能夠積極進(jìn)行體育鍛煉的人少之又少，研究生普遍都把大量的時(shí)間放在學(xué)業(yè)上，課業(yè)負(fù)擔(dān)重，學(xué)習(xí)壓力大，參加體育鍛煉的時(shí)間很少，把體育課看成是無用的課程，一些逃課、曠課的現(xiàn)象十分嚴(yán)重。對(duì)于女研究生來講，多數(shù)的課余時(shí)間用于上網(wǎng)、購物、讀書等，參加體育鍛煉人數(shù)的比例很小。對(duì)于男研究生來講，課余時(shí)間一般用于打游戲等，也有一些男生喜歡打籃球、踢足球、打排球等體育鍛煉方式，但是由于沒有專業(yè)的教師教導(dǎo)，在體育鍛煉過程中常常會(huì)出現(xiàn)一些肌肉拉傷、腿腳受傷等問題，最終導(dǎo)致了對(duì)于體育鍛煉的熱情消退。
3 碩士研究生參加體育鍛煉的目的
研究生參加體育鍛煉的目的往往也是單一的，大致可分成兩個(gè)類別，一類是為了減輕體重而盲目參與體育鍛煉，這嚴(yán)重違背了體育鍛煉使人強(qiáng)健體魄的初衷，使得體育鍛煉失去其原本的意義。另一類則是為了應(yīng)付學(xué)校組織的體能測試和體育考試，為了順利通過體能測試，拿到好的體育考試分?jǐn)?shù)，一些研究生在測試或者考試的前幾天強(qiáng)迫自己進(jìn)行體育鍛煉，并沒有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，身體對(duì)于突如其來的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)吃不消，導(dǎo)致一些健康問題，并不利于研究生身體素質(zhì)的提升。體能測試和體育考試的本來目的是為了督促研究生進(jìn)行體育鍛煉、強(qiáng)身健體，但是就目前的狀況看，這一目的并沒有達(dá)到。
4 碩士研究生對(duì)于體育項(xiàng)目的選擇
經(jīng)過調(diào)查研究我們發(fā)現(xiàn)，在體育項(xiàng)目的選擇上，男女研究生之間也有著十分明顯的差異。女研究生普遍會(huì)選擇的體育鍛煉項(xiàng)目往往是一些瑜伽、跳繩、健美操、舞蹈等趣味性較強(qiáng)但是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較小的項(xiàng)目，對(duì)于一些足球、籃球、排球等球類運(yùn)動(dòng)很少問津。女研究生選擇的體育鍛煉項(xiàng)目的強(qiáng)度普遍較小，對(duì)于身體的鍛煉程度往往達(dá)不到體育運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，并且由于一些客觀因素和主觀因素，女研究生對(duì)于自己選擇的體育項(xiàng)目很少有能堅(jiān)持下去的，最終半途而廢，不能夠通過體育鍛煉提升自己的身體素質(zhì)。男研究生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)往往偏好一些籃球、足球、網(wǎng)球、排球、器械健身等體育項(xiàng)目，這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度處于中等狀態(tài)，并且由于一些興趣以及個(gè)人偏好的原因，體育鍛煉的狀況要好于女研究生。但是由于缺乏正確方法的引導(dǎo)，男研究生在體育鍛煉時(shí)出現(xiàn)的傷病狀況較多，對(duì)于自己身體的傷害較大。
二針對(duì)現(xiàn)狀提出的若干對(duì)策
1 高校要堅(jiān)持研究生體育課程的開設(shè)
目前，我國的各大高校對(duì)于研究生體育課程開設(shè)的情況普遍較差，很少有高校對(duì)于研究生體育課程的開設(shè)給予高度重視。想要提高研究生對(duì)于體育鍛煉的重視程度，學(xué)校首先要開設(shè)體育課程，要根據(jù)研究生的綜合情況進(jìn)行分析。研一學(xué)生集中在學(xué)校學(xué)習(xí)，因此，研一要開設(shè)體育必選課。而對(duì)于研二、研三年級(jí)的學(xué)生，要開設(shè)體育選修課。除此之外，在開設(shè)體育課程的時(shí)候，要針對(duì)學(xué)生身體的不同情況以及學(xué)生不同的喜好和興趣開設(shè)課程，比如，可以將體育課分為足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、瑜伽、器械健身、花式跳繩等若干個(gè)不同的項(xiàng)目，學(xué)生可以根據(jù)自己的狀況自主選擇體育項(xiàng)目。課堂的上課方式也應(yīng)該不斷創(chuàng)新，教師要指導(dǎo)學(xué)生體育鍛煉的方法，而不是用一些固定的標(biāo)準(zhǔn)要求學(xué)生，增加學(xué)生的課堂壓力。教師的任務(wù)是幫助學(xué)生養(yǎng)成一個(gè)良好的體育鍛煉習(xí)慣，讓學(xué)生可以把體育鍛煉當(dāng)成自己生活中的一部分。
2 組織課外體育活動(dòng)
我國的研究生普遍將科研項(xiàng)目與學(xué)術(shù)研究當(dāng)成自己在學(xué)校的主要任務(wù)，參加體育活動(dòng)和體育比賽的機(jī)會(huì)十分少。針對(duì)這一情況，學(xué)校應(yīng)該積極組建一些研究生體育鍛煉組織，呼吁研究生積極參與進(jìn)來，找到自己喜歡的體育鍛煉項(xiàng)目，并帶動(dòng)更多的人一同參與。在日常的學(xué)習(xí)生活中，可以組織一些比賽或是體育活動(dòng)，比如可以舉辦研究生運(yùn)動(dòng)會(huì)、研究生體育知識(shí)比賽等，不僅可以讓研究生主動(dòng)認(rèn)識(shí)到參與體育鍛煉的重要意義，了解體育運(yùn)動(dòng)的一些基本常識(shí)，同時(shí)也可以在舉辦活動(dòng)的過程中，增加學(xué)校研究生之間的相互交流和溝通。而一些需要合作完成的項(xiàng)目則可以培養(yǎng)研究生之間的合作精神和合作意識(shí)，讓其可以真正理解體育精神的魅力所在。學(xué)校還可以設(shè)立一個(gè)專門的辦公室，專門解決學(xué)生一些體育方面的困惑，比如一些男研究生在打球過程中經(jīng)常受傷，那么就可以咨詢這個(gè)體育辦公室的教師，讓教師幫助其找到正確的訓(xùn)練方法，減少傷病的發(fā)生。這不僅能提升研究生在體育鍛煉方面的參與度，同時(shí)對(duì)其健康也是一種負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。
3 重視理論，培養(yǎng)意識(shí)
想要達(dá)到體育鍛煉的目的，必須要有一套正確的理論基礎(chǔ)進(jìn)行支撐。研究生獲取體育鍛煉的相關(guān)知識(shí)的渠道較少，針對(duì)這一狀況，高校就需要為研究生創(chuàng)設(shè)一些條件，比如在課余時(shí)間召開一些體育方面的知識(shí)講座、學(xué)術(shù)討論等，請一些專業(yè)的體育教師或者是專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育知識(shí)的講解和培訓(xùn)，對(duì)國家的一些體育政策進(jìn)行積極地宣傳，幫助研究生建立良好的體育理論基礎(chǔ)。還可以開設(shè)一些體育網(wǎng)站，創(chuàng)設(shè)一些交流平臺(tái)，研究生可以互相交流體育知識(shí)和體育心得，并且可以通過這個(gè)平臺(tái)交友，互相帶動(dòng)，堅(jiān)持體育鍛煉。除此之外，高校還可以利用多媒體，對(duì)于一些重要的體育賽事進(jìn)行直播展示，組織興趣濃厚的研究生進(jìn)行觀看，使得校園內(nèi)的體育鍛煉氛圍大大加強(qiáng)。
4 加大體育器材和體育場地的資金投入
校園內(nèi)的體育器材以及體育場地是上體育課和學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的必備條件，高校應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)于體育器材的投入以及體育場地建設(shè)，增加體育器材的購置資金，并為研究生提供良好的體育鍛煉場地。高校的一些體育館、體育場要積極對(duì)研究生開放，學(xué)校也要積極利用校園內(nèi)的空地，緩解體育鍛煉場地不足的問題。同時(shí)，要對(duì)校園內(nèi)的體育設(shè)施進(jìn)行經(jīng)常地檢測和維護(hù)，對(duì)于一些出現(xiàn)破損的運(yùn)動(dòng)器材及時(shí)的補(bǔ)修，對(duì)于一些使用時(shí)間較長的器材及時(shí)的更換，避免學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候發(fā)生危險(xiǎn)和意外。
5 加強(qiáng)校園體育文化建設(shè)
高校要積極為研究生營造一個(gè)良好的體育文化環(huán)境，可以在日常學(xué)校生活中設(shè)置一些早操、課間操環(huán)節(jié)，讓研究生可以自由參與，在緊張的學(xué)習(xí)過程中適當(dāng)?shù)胤潘缮硇摹＿€可以增加一些體育藝術(shù)演出、體育競賽等，提高體育活動(dòng)的魅力和吸引力，進(jìn)而宣傳體育鍛煉的重要性。同時(shí)，可以在學(xué)校張貼一些宣傳語、宣傳畫，建一些體育名人的雕塑等，增進(jìn)學(xué)生對(duì)于體育歷史的了解，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的認(rèn)同感。良好的體育文化氛圍可以有效地增進(jìn)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)，提升學(xué)生的參與熱情。
總之，隨著我國素質(zhì)教育的全面展開，對(duì)于研究生的培養(yǎng)不應(yīng)該僅僅停留在學(xué)術(shù)層面，更應(yīng)該注重其綜合能力的培養(yǎng)。參加體育鍛煉是提高研究生身體素質(zhì)的重要途徑之一，高校必須對(duì)研究生的健康情況重視起來，積極的開設(shè)體育課程，組織體育文化活動(dòng)，增加對(duì)體育理論知識(shí)的滲透，加大對(duì)體育器材及場地的投入，積極營造校園體育氛圍，達(dá)到提升研究生體質(zhì)的目的，讓其能夠以強(qiáng)健的體魄投入到社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的事業(yè)中去。
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